生活常识
来源（yuán）：羊城晚报（bào）
“我马上（shàng）就要高考了（le），最近总担心高考发挥（huī）失常，复（fù）习时老（lǎo）是注（zhù）意力不（bú）集中，有时（shí）候会（huì）感（gǎn）到心（xīn）跳得（dé）很快，晚上（shàng）总是很（hěn）难（nán）入睡！”一脸焦虑的陈同（tóng）学（化姓）来到珠（zhū）海市第（dì）三人（rén）民医院心理（lǐ）门诊，向权京菊副主（zhǔ）任医师倾诉自（zì）己（jǐ）的烦恼。
陈同学表示（shì），最近总是反复思考高考时应该（gāi）注意哪些细节，这段时间如何高（gāo）效复习等等，整（zhěng）个（gè）人都变得很焦虑紧张（zhāng）。
学（xué）会调节考前焦虑
权京菊安抚陈（chén）同学：“这是正常的考（kǎo）前焦虑（lǜ），适（shì）当（dāng）的焦虑可以给学生（shēng）一些心（xīn）理压力，增强思维（wéi）的张力，成（chéng）为学习的（de）动力。但是过度的考试焦虑就（jiù）会降低考试效率，使‘应考（kǎo）能力’下降（jiàng），甚至会使身（shēn）心健康受损。”
学会调节考（kǎo）前焦虑（lǜ）非常重要。权京菊提出（chū）以下建议：
1、保持（chí）健康（kāng）的生（shēng）活方（fāng）式，可减少（shǎo）考试压（yā）力的影响，比如按时饮食，规律作息、适量运动（dòng）等（děng）。
2、学会放（fàng）松。通过冥想、深呼吸、瑜伽（gā）、听音（yīn）乐等方式，放松紧张（zhāng）的情绪。
3、积极的自我暗（àn）示。经常回（huí）忆一些愉（yú）快的、成功的经历，增强信心，多次训（xùn）练，在进（jìn）入考场时（shí）能够（gòu）适应考场氛围，避免怯场。
4、合（hé）理宣泄情绪。用写日记或书（shū）信的方式，让自己的（de）情绪有一个出口；听舒缓的音乐，睡前冥想；课间课后做一些（xiē）轻（qīng）松运动，缓解焦虑情绪。
5、自我减压。学会降低自己的心理预期。高考（kǎo）固然很重要，但并不是全部，平（píng）常心对待考试，发（fā）挥出自己应有的水平（píng）。
6、如果考试压力真（zhēn）的影响到（dào）了情绪健康，甚至失眠，可以寻求专业心理科医（yī）生、心理咨询或其他（tā）形式的帮（bāng）助。
家长也需注意
权京菊也（yě）建议家长，理性地（dì）看待孩子的分数（shù）问题并（bìng）且（qiě）营造（zào）宽松的家庭氛围，不要因为家有（yǒu）考生就使家庭氛（fēn）围异常紧张，也不要因为自己的（de）面子问题或自己当（dāng）年未上大学等原（yuán）因，给孩子过高的期望而施加无形（xíng）的（de）压（yā）力。学会尊（zūn）重孩子（zǐ）的想法和意（yì）愿（yuàn），以一颗平（píng）常心对待孩子的高考，说不定（dìng）会起到意想（xiǎng）不到的效果。（文/记（jì）者 张华 通讯员 郭（guō）伟文）
