这三种动作快（kuài）速有效减轻久（jiǔ）坐职业病（bìng）

A动作分解：带（dài）靠背椅子一（yī）把，身体保（bǎo）持中立位，稳（wěn）定好身体以后（hòu）让上半（bàn）身和下半身成（chéng）90°，双腿分开与髋同宽，双手后脑勺相扣，手肘关（guān）节处均（jun1）匀放到椅子两侧。

注意事项（xiàng）：身体（tǐ）保持（chí）90°，下巴微（wēi）微（wēi）向内收，核心收（shōu）紧，防（fáng）止腰椎下压。

功效：伸展脊柱，拉伸双（shuāng）腿后侧，缓解双肩的（de）疲劳。

B动作分解：找一面（miàn）墙，保持（chí）身（shēn）体中立位站立，双手臂大臂保持（chí）平行地面，小臂保（bǎo）持垂直地面，双手（shǒu）指尖向上（shàng），呼气时双（shuāng）臂交替（注：小臂），沿（yán）着墙面（miàn）向上。

注意事项：身体保（bǎo）持中立位，臀部夹紧。

功（gōng）效（xiào）：缓（huǎn）解双肩的肌肉粘连，促进（jìn）肩部（bù）的血液循环，改善双肩的酸痛。

C动（dòng）作分解：双手掌（zhǎng）拂（fú）墙面，可利用（yòng）一把椅子缓解平衡，让单侧脚踝放到（dào）椅子上（shàng），身体保持T字型。

注意事项（xiàng）：双肩向脚（jiǎo）的方向发力，骨盆摆正。

功效：缓解全身因久坐引起的肌肉疲劳，同时对经常用肩引起的肩（jiān）颈问（wèn）题得（dé）到（dào）一个很好的改（gǎi）善（shàn）。